С помощью простых упражнений, занимаясь всего по 15 минут в день, Вы сможете добиться всего, что Вам хочется в жизни!

Электронный самоучитель "Аутогенная тренировка"

Название: Электронный самоучитель "Аутогенная тренировка (тренинг психической саморегуляции)"
Автор: Дмитрий Петухов
Формат: CD или файлы для скачивания (44 Мb)

Что это такое?

Это полный курс первой ступени аутогенной тренировки.
В курсе 8 уроков.
Каждый урок снабжен подробными инструкциями, пояснениями и примерами.
К каждому уроку прилагается аудиозапись соответствующего сеанса АТ.

Очень удобная структура и навигация. Например, почитав материалы очередного урока, вы можете сразу же "кликнуть" по ссылке  "прослушать аудиозапись" (которая есть в конце каждого урока) и начать заниматься (осваивать упражнения данного урока)

Для вашего удобства, все аудиофайлы можно скопировать в любое устройство, которое может воспроизводить Мр3 формат (например, большинство современных сотовых телефонов), так что вы сможете заниматься когда и где вам удобно.

Самочитель будет интересен и тем, кто впервые решил заняться АТ и тем, кто уже пытался самостоятельно освоить аутотренинг по книгам.

В результате

Вы освоите все базовые навыки аутотренинга:

глубокая релаксация
достижение состояния аутогенного погружения
самовнушение (самопрограммирование)

Применение

Аутогенная тренировка имеет очень широкий спектр применения. Психогигиена и медицина, спорт, образование, бизнес, личностный рост, все это области, в которых применение аутогенной тренировки дает весьма впечатляющие результаты.

Рассмотрим подробнее некоторые направления

    Как оздоровительная методика

 Аутогенная тренировка успешно применяется в комплексном лечении различных заболеваний.

• сердечно-сосудистые заболевания (такие как гипертония, вегетососудистая дистония, стенокардия и т.п.)
• язвенная болезнь
• аллергия
• астма
• головные боли
• бессонница
• нейродермиты
• последствия инсульта и черепно-мозговых травм

Это далеко не полный перечень. Даже наиболее консервативные медики признают, что аутотренинг эффективен при большинстве функциональных нарушений. А в некоторых исследованиях с помощью самовнушения и направленной визуализации удавалось справиться даже с серьезными органическими нарушениями.

На наш взгляд в этом нет ничего удивительного. Человеческий организм обладает огромными скрытыми резервами, которые пока мало изучены. Аутотренинг позволяет научиться сознательно управлять этим мощным ресурсом.

    Применение в спорте

Важность специальной психологической подготовки в современном спорте трудно переоценить. Сегодня уровень физической и технической подготовки у ведущих спортсменов практически выровнялся. Стабильно  побеждают именно те спортсмены, чей уровень психологической подготовки выше. Т.е., те, кто лучше научился управлять своим функциональным состоянием.

    Основные направления использования аутогенной тренировки в спорте:

• Ускорение и повышение качества технической подготовки (тренировка и разучивание новых элементов движений, исправление ошибок, формирование оптимальных двигательных стереотипов и т.п.).
• Освоение способности вызывать оптимальное функциональное состояние перед стартом, во время тренировок.
• Ускорение и повышение качества процессов восстановления после соревновательных и тренировочных (интенсивных) нагрузок.
• Развитие специальных навыков (скорость реакции, выносливость и т.п.).
• Коррекция характерологических особенностей, повышение мотивации к достижению максимальных результатов.

    Бизнес. Профессиональная деятельность

Аутогенная тренировка помогает человеку освоить мощнейший внутренний ресурс, который может быть направлен на достижение профессионального успеха.

• Повышение внимания и работоспособности
• Развитие интуиции и лидерских качеств
• Укрепление здоровья, защита от стрессов и нервных перегрузок
• Полноценный отдых за 5-10 минут
• Быстрая мобилизация перед ответственными встречами, переговорами, выступлениями

   Обучение, способности

Аутогенная тренировка позволяет каждому человеку раскрыть свои способности.

• Развитие памяти, концентрации внимания, образного мышления, воображения
• Восприятие и запоминание речи во время ночного сна
• Ускоренное обучение иностранным языкам
• Творческие сновидения (для поиска решений)

    Личностное развитие. Самосовершенствование

• Осознанные сновидения
• Повышение энергетического потенциала
• Развитие экстрасенсорных способностей
• Более глубокое и быстрое освоение эзотерических практик
• Коррекция личностных черт

Особенности методики

Методика значительно усовершенствована по сравнению с классическим вариантом Шульца.

1. Особую роль в повышении эффективности обучения (по сравнению с занятиями по обычной книге) играет наличие аудиокурса. На занятиях, проводимых под голос ведущего, легче сохранять пассивную концентрацию внимания и формулы самовнушения работают сильнее. Затем, тренируясь самостоятельно, занимающийся знает к чему надо стремится и обучение проходит значительно быстрее.

Использование аудиозаписей (по специально разработанной нами схеме)  повышает эффективность обучения  в 2-3 раза. Кроме того, в аудиозаписях используются элементы Эриксоновского гипноза для более быстрого и эффективного освоения навыков погружения в транс и развития самовнушения.

2. Более точные и подробные формулы самовнушения. В ходе современных исследований было установлено, что для большинства занимающихся лучший эффект достигается при использовании более подробных формул. При этом важно сохранить "золотую середину", т.е., количество формул должно быть оптимальным.   

3. Использованы специальные авторские приемы для формирования ярких образов, соответствующих формулам самовнушения.

Содержание самоучителя

• Возможности психической саморегуляции и аутогенной тренировки
• Аутогенная тренировка. Основы метода
• Первый урок. Подготовительные упражнения
• Второй урок. Покой. Расслабление
  • позы для занятий
  • график занятий
  • АТ и музыка
  • Пассивная концентрация
  • Образы и формулы самовнушений
  • аудиозапись к уроку
  • Дополнительные упражнения на развитие концентрации внимания
• Третий урок. Тепло в руках
  • Инструкции, образы и формулы самовнушений
  • аудиозапись к уроку
• Четвертый урок. Тепло во всем теле
  • Инструкции, образы и формулы самовнушений
  • аудиозапись к уроку
• Пятый урок . Тепло в солнечном сплетении
  • Инструкции, образы и формулы самовнушений
  • аудиозапись к уроку
• Шестой урок. Дыхание
  • Инструкции, образы и формулы самовнушений
  • аудиозапись к уроку
• Седьмой урок. Прохлада лба
  • Инструкции, образы и формулы самовнушений
  • аудиозапись к уроку
• Восьмой урок. Вы освоили этот курс! Что дальше?
• Приложения
  • Общие принцыпы практического применения методов психической саморегуляции
  • Статьи о возможностях психической саморегуляции (из раздела "Библиотека" нашего сайта)

И это еще не все, для Вас приготовлен специальный бонус:

Более того, вы ничем не рискуете, у Вас есть:

 Итак, если Вы хотите получить свою копию Электронного самоучителя "Аутогенная тренировка"

P.S. Вы можете совершенно бесплатно получить первых два урока из курса, который я вам предлагаю на моем диске + интересную и полезную информацию о возможностях аутотренинга. Для этого просто подпишитесь на

бесплатный курс "Глубокая релаксация"

Эти уроки выделены в отдельный курс потому, что во-первых, самостоятельно освоить их может практический каждый и во-вторых, навык глубокой релаксации имеет самостоятельную ценность.

Кроме того, вы подробнее узнаете о возможностях и сферах применения аутотренинга.

Результатом освоения данного курса  будет способность значительно быстрее и качественнее отдохнуть и восстановить силы, справиться с последствиями стрессов и высоких психологических нагрузок.

Регулярное использование упражнений на глубокую релаксацию уже приводит ко многим положительным «фоновым» эффектам, которые имеют место при занятиях аутотренингом. Многие отмечают, что стали меньше уставать за день, улучшается настроение, нормализуется сон.

Чтобы подписаться, просто введите в форму свой e-mail и имя и нажмите "подписаться"

 Приватность Ваших данных гарантируется! Мы против спама!

© Дмитрий Петухов (Dmitry Petuhov), 2007-2009

ИП Петухов Дмитрий Викторович  ОГРН 308631629400012

443110, г. Самара, ул. Ново-Садовая, 38-225

www.egoland.ru  E-mail: egoland1@gmail.com

Тел: +79272080502 (Часовой пояс: +1 час к Московскому времени)